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户外运动有哪些|户外运动急救常识有哪些

NO.1 户外运动急救常识有哪些

  户外活动难免会对身体造成一些小伤害。在没有医院、没有医生的情况下,具备一点急救常识就显得尤为重要了。那么,户外运动急救常识有哪些呢?下面jy 135小编为大家整理了户外运动急救常识,欢迎阅读!

  户外急救常识

  一、户外急救处理方法

  1、创伤的急救处理

  创伤主要分闭合性创伤(挫伤、扭伤等)、开放性创伤(擦伤、刺伤、切割伤、裂伤等)。

  处理:闭合性挫伤、扭伤可用云南白药喷剂等,进行热敷、理疗、推拿、按摩,还可内服或外搽跌打筋骨药水、药酒、药粉、药丸。较大的开放性创伤必须请医生进行外科清创术和全面检查。较小的开放性创伤要先用无菌盐水(或就地清水)冲洗,将伤口中的异物除去,然后在伤口处涂上红汞,再用无菌纱布覆盖包扎。若有外出血和皮下出血,可用手指或敷料压迫包扎止血,并以绷带固定;疼痛可服消炎痛,扑炎痛等。

  2、中暑的急救处理

  夏天户外活动排汗多,体内的水分盐分消耗的也很多,如果不及时补充,就会导致中暑或者虚脱。中暑的主要症状有:头痛、头昏、耳鸣、恶心、呕吐、烦躁不安,严重者出现痉挛,呼吸及心脏功能障碍。发生中暑时,应迅速让病人立即停止运动,移至阴凉、通风处,垫高头部,解开衣裤;可喝些冷饮、盐糖水并用冷水毛巾敷头部,或冰袋、冰块置于病人头部、腋窝、大腿根部等处;有条件的可将病人置于4℃到18℃的水中,并用毛巾按摩四肢皮肤,使皮肤血管扩张,加速血液循环,促进散热,严重者及时送医院。

  3、溺水的急救处理

  仔细观察呼吸和心跳情况,对呼吸、心跳停止者,马上做人工呼吸抢救,并及时叫救护车。

  4、食物中毒的急救处理

  在户外饮食应当十分注意,但万一吃了不干净的食物遇到恶心、呕吐、腹泻、腹痛的症状的话那就是食物中毒了。食物中毒自我急救的最常用办法就是催吐。当然,这种紧急处理并不是治疗食物中毒的最好办法,只是为了治疗急性食物中毒争取时间。在紧急处理后,应该马上请病人去医院治疗。去医院治疗前不要轻易服止泻药,以免贻误病情。轻症者可服用氟呱酸、黄连素等药,呕吐、腹泻次数多者要及时补充含糖、盐的水分。

  5、毒蛇咬伤的急救处理

  入秋后,天气转凉,蛇类活动也变得频繁,户外活动时如果不幸被蛇类咬伤,先查看是否为毒蛇所伤:若在两排牙痕的顶端有两个特别粗而深的牙痕,说明是毒蛇所咬;若仅是成排的细齿状“八”字形牙痕,说明被无毒蛇所咬。

  处理:无毒蛇咬后无须特殊处理,只需用红汞和碘酊药物外搽伤口包扎后即可;若被有毒蛇所咬,则要尽快将肢体用带子在近伤处5公分作环形结扎,每半小时放松带子1-2分钟,同时设法除去伤口内的毒液,最好用双氧水或0.1%高锰酸钾冲洗伤口,破坏毒汁,亦可用冷开水、盐水或清洁生水代替,冲洗后用消毒的小刀或刀片把两毒牙痕间的皮肤划开,再用手指挤压,紧急情况,可用嘴直接对伤口吮吸,吸后立即吐出并用清水漱口,但有龋齿,口腔粘膜或嘴唇破损者,禁用此法,以免中毒,并尽早用药:内服半边莲80-90支,半边莲和雄黄一起捣烂,制成浆状外敷,每日换一次。好的蛇药有:湛江蛇药、南通蛇药、广州蛇药、蛇伤解毒片等。

  二、急救箱

  在户外旅游或探险时,要随身携带急救箱或一些急救药物,别小看了这些,在关键时刻说不定能帮上你的大忙。

  感冒发热头疼药

  肠胃不适的药

  驱蚊防虫的药剂

  损伤类:防水创可贴、跌打药酒、活络油、风油精、白药喷雾剂、止痛贴、止血贴等

  常规:纱布、医用胶布、小剪刀等

  三、创可贴使用误区

  创可贴,一般只能用于较为浅表、整齐干净、出血不多的小伤口,起到暂时止血、保护创面的作用,不宜长时间使用,它不是“万能贴”,不要随意使用。

  创可贴在以下几种情况不能使用:

  被动物(如猫、狗等)咬伤后,不能用创可贴。应先用肥皂水冲洗多次,然后用碘酒、酒精消毒伤口,让伤口暴露,然后注射狂犬疫苗。

  创伤严重、有污染的伤口不能使用创可贴,创面有分泌物或脓液的伤口也不能使用。

  深而窄的伤口(如铁钉、刀尖扎伤等)不能用创可贴。止血后应当使伤口暴露,以防破伤风菌感染伤口。

  烧伤、烫伤后出现的溃烂、渗液也不能贴创可贴,以免分泌物引流不畅而继发感染。

NO.2 春天适合做哪些户外运动

春天是健康投资的最佳季节,经常锻炼可以增强机体免疫力,明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。外出踏青不但对身体有益,最重要的是能缓解冬季的压抑心情。到外面的世界走一走,无论是郊游、爬山,还是其他室外运动项目,都会比在室内健身有更大的收获。

一听到踏青,很多人都会跃跃欲试,简单、经济、易行的绿色健身运动可以使人远离城市喧闹,沐浴山林的新鲜空气,身心舒畅。但究竟该去做什么呢?不妨根据自己的爱好,选择最心仪的运动方式。

快走

在春意初露的日子里,快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。

提示:准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了。走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1。5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。

骑单车

骑着这种靠体力去踩的脚踏车,穿越周围像画卷一样美妙的风景,心情不禁畅快无比,顿时感觉这不仅是一种健身运动,更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位,当你紧握车把与用力蹬单车时,实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速,同时也强化了微血管组织。

提示:自由骑车法就是不限时间和强度,主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度,可以有效地加强对心肺的刺激,锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行,例如,先慢骑5分钟,然后快骑5分钟,再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行,一般要骑45-60分钟,对减肥和提高心肺功能都有好处。

登山

登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。另外,在山巅之上极目远眺,可以解除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息。

提示:登山一般选择在清晨,但强度不宜过大,以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进,要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。锻炼结束时,要放松一下,使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分,以尽快减轻疲劳感、恢复体力。

放风筝

在春光里踏青放风筝,可以呼吸到新鲜空气,清醒头脑,促进新陈代谢。在放风筝时,可以活动周身关节,可以舒展筋骨,促进血液循环;新陈代谢,改善血液循环状态,放风筝时昂首眺望,极目远视,能调节眼部肌肉和神经,消除眼疲劳。

提示:在放风筝时要注意保护颈部,头颈不要长时间后仰,而应后仰与平视交替,以平视为主。放风筝最好以2至3人一起,选择平坦、空旷的场地进行为宜。

打高尔夫

一个高尔夫球的击球动作需要动用全身肌肉和关节,特别是腰部、肩部和双臂等部位来完成,利于锻炼身体柔韧性,还能够矫正不良体态。高尔夫是一项很好的温和运动,打75分钟球约消耗445卡能量,相当于以每小时16公里的速度骑车65分钟。打高尔夫球,对人体耐力要求很高,在户外连续走上一两个小时,它既能锻炼心脏,又不会加重心脏负担。

NO.3 户外运动的好处有哪些?

随着人们的生活水平的提高,生活品质的追求也不断更新,慢慢的有越来越多的人参加到户外运动中来,现在的人们更加追求一种健康时尚的方式。比如登山、野外露营、骑行、漂流、攀登等等,这些都是一种户外运动。聚餐喝酒慢慢的被摒弃,远离城市的纷扰,亲近大自然成了被追捧的运动方式,这是一种快乐征服自我的运动。那户外运动的好处有哪些呢?

户外运动主要有以下三大好处:

一.是看风景。

大自然的风景,蓝天白云,青山绿水,一眼望去远离城市的纷扰,带着恬静的心进入大自然的怀抱,一片盎然生机的景象。

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二.是健身。

户外运动可以来说是一种特殊的体育运动,因为它消耗的体能和精力比较大,也被大家称为一种较好的锻炼方式。

三.是心情好。

能减轻工作的压力,离开烦扰,贴近自然生活更能客服身心狭隘等问题,能让心情舒畅,心胸开阔,户外运动会面临一些挑战,也可以锻炼吃苦的意志和耐力,再回到工作中时便可得心应手,面对新挑战也不会害怕。

经常参加户外运动的人,身体状况都是很结实的,不怕寒冷,一年四季很少发生疾病。

人的健康也体现在对外界环境不同的变化是否能够适应,在决定适应环境能力的因素中,皮肤有着重要的作用,皮肤内无数个神经末梢能够感受外来刺激,对外界环境的不断变化和刺激皮肤能够最先发生反应,具体的表现体现在对体温的调节上。所以经常去参加户外运动锻炼的人,受到寒冷的刺激,他们的皮肤体温下降幅度会小,恢复速度比不锻炼的人要快。缺乏锻炼的人群,他们的体温下降的幅度会大,恢复的速度也会非常的慢。随着寒冷的刺激,全身新陈代谢的加强内脏器官的供应血量也在增加,同时也是锻炼了内脏。

所以前者生病会后者就比较容易患病。并且户外运动可以增加呼吸的供应,增强心脏的活动,可以改善身体各种组织器官机能,让身体得到了充分的阳光和氧气,户外空气新鲜,日光中的紫外线能提高肌肉关节的活动能力。

我们的生活从此不在单一化,让我们远离城市的纷扰,工作的琐事来一次绿色健康的户外运动吧?在大自然带来健康快乐的同时,也存在各种各样稳定和确定因素的危险,所以出行必须安全。安全因素是登山、攀岩等户外运动的前提,户外运动绝对不是冒险和探险的旅行,没有保障的安全项目是绝对不可以做的,没有安全的户外运动和路径绝对不可以涉险。

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